10/12/2017 15:54
Хормонът тестостерон играе важна роля за здравето на мъжете. За начало той спомага за поддържане на мускулната маса, костната плътност и сексуалното желание. Производството на тестостерон е най-високо в ранната зрялост на мъжа и след това намалява по малко всяка година.
Когато тялото не произвежда правилното количество тестостерон, състоянието се нарича хипогонадизъм. Понякога се нарича "ниско T". Мъжете, диагностицирани с хипогонадизъм, могат да се възползват от терапията с тестостерон. Обикновено терапията не се препоръчва, ако нивата на тестостерона ви попадат в нормалния диапазон за вашата възраст.
Няма магическо решение за повишаване на тестостерона, но някои естествени/натурални средства могат да помогнат.
Сън
Наспивайте се добре през нощта.
Няма нищо по-натурално и естествено от това да се наспите добре. Изследвания, публикувани в списанието на Американската медицинска асоциация, показват, че липсата на сън може значително да намали нивата на тестостерон в здравия млад мъж. (1) Този ефект се усеща само след една седмица на намален сън. Тестостероновите нива са особено ниски между
2 и 10 часа сутринта, в дните когато сънят е съкратен. Участниците в проучването също така съобщават за намалено чувство на благосъстояние (добро физическо състояние), тъй като нивата на тестостерона в кръвта им спадат.
Количеството сън от което се нуждае вашето тяло зависи от много фактори. Повечето възрастни обикновено се нуждаят от седем до девет часа на нощ, за да функционират добре и да водят здравословен живот.
Отслабване
Отървете се от излишното (наднорменото) тегло.
Мъжете на средна възраст с наднормено тегло страдащи от преддиабет вероятно също имат ниски нива на тестостерон. Изследване от The Journal of Endocrinology (Списание за ендокринология) разкрива, че хипогонадизма и диабета са тясно свързани. Мъжете, които поддържат нормално тегло имат по-малък риск от развитие на диабет, както и на хипогонадизъм. (2)
Изследванията, публикувани в European Journal of Endocrinology, потвърждават, че загубата на излишните килограми може да помогне за повишаване на тестостерона. Но това не означава, че предвид тези открития, трябва да минете на строга диета, предприета с цел постигане на много бързи резултати. Най-добрият начин да постигнете и поддържате здравословно тегло е чрез разумна диета и редовни физически упражнения.
Цинк
Приемайте достатъчно цинк .
Мъжете с хипогонадизъм често имат недостиг на цинк. Проучванията показват, че цинкът играе важна роля при регулирането на серумните нива на тестостерона при здравите мъже. (3)
Консумирането на храни, които са богати на това основно хранително вещество, може да
помогне. Стридите имат високи нива на цинк; червеното месо и домашни птици също. Други източници на цинк са:
-боб
-ядки
-раци
-омар
-пълнозърнести храни
Възрастните мъже трябва да се стремят да приемат по 11мг. цинк всеки ден.
По-малко захар
Внимавайте със захарта
Цинкът не е достатъчен, за да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете. Човешкото тяло е сложна система, която изисква голямо разнообразие от витамини и минерали, за да работи безпроблемно.
Ендокринното общество (Endocrine Society) съобщава, че глюкозата (захарта) намалява нивото на тестостерона в кръвта с до 25%. Това важи за участниците в проучването без значение дали имат преддиабет, диабет или нормална поносимост към глюкозата.
Упражнения
Извършвайте старомодни физически упражнения .
Общите нива на тестостерона се увеличават след тренировка, особено след изометрични упражнения.
Ниските нива на тестостерон могат да повлияят на секса и настроението ви. Добрата новина е, че упражненията подобрява настроението и стимулират мозъка, за да ви помогнат да се почувствате по-щастливи и по-уверени. Извършването на упражнения също така повишава енергията и издръжливостта и ви помага да спите по-добре. Фитнес специалистите препоръчват поне по 30 минути упражнения всеки ден.
Диагностика
Как да разбера дали имам ниски нива на тестостерон?
Ниските нива на тестостерон могат да допринесат за намаляване на сексуалното желание, еректилна дисфункция, крехки кости и други здравни проблеми. Ниските нива на тестостерон може също да се дължат на някакво медицинско състояние/заболяване. Посъветвайте се с вашия лекар,
ако имате съмнения, че имате нисък тестостерон. Необходим е прост кръвен тест, за да проверите дали тестостеронът ви попада в нормалния диапазон.
Заключение
Да научите, че нивата на вашият тестостерон са ниски може да бъде обезпокоително, но това не е отражение на мъжеството или "мъжествеността" въобще. Говорете с лекаря си за възможности за лечение, но имайте предвид, че някои промени в начина на живот може да са всичко, от което се нуждаете за да възстановите отново тялото и духа си.