13/11/2017 17:31
Наближава грипният сезон и приятелите, семейството и колегите ви ще се заразяват и разпространяват болестта. Повечето от нас са заболявали от грип. Това не означава, че нови пристъпи няма да бъдат по-малко досадни или изтощителни, изкарвайки ви от равновесие за една две седмици. Грипът е особено силен по време на студените месеци. Проучвания са открили, че вирусът е по-стабилен в студения въздух с ниска влажност, поради способността на частиците на грипа да се носят във въздуха, без да събират влага и да падат на земята. Поддържането на здрава имунна система е най-добрият шанс за избягване от лапите на грипа. Ето нашите съвети за поддържане на добро здраве през този грипен сезон:
Естествени начини да се предпазите от грипа
Обръщането на специално внимание на цялостното здраве, чрез консумиране на здравословни храни и физически упражнения ще ни подготви най-добре срещу настинки и грип. Но понякога дори и това не е достатъчно и биваме повалени от грипа през зимния сезон. За по-нататъшно укрепване на имунитета ще посочим някои ключови борци срещу грипа, които могат да предотвратят заразяването с грипния вирус и да помогнат да се възстановим възможно най-бързо, ако се разболеем.
Добавки
Витамин С
-Витамин С подпомага
функцията на имунната система;
-Възрастните трябва да приемат между 75-90 милиграма дневно витамин С, за да
поддържат добро здраве, но по време на грипния сезон се препоръчва повишаване
на дневния прием;
-Консумирането на свежи плодове и зеленчуци ще помогне за поддържане нивата на витамин С. Чушки, тъмни листни зеленчуци, киви, броколи, горски
плодове, портокали, домати и зелен грах са фантастични източници на витамин С;
-Приема на витамин С в мегадози облекчава и предотвратява
симптомите на грип и може да бъде особено полезно, ако контактувате с много
хора през деня;
Витамин D
-Витамин D се произвежда в организма, чрез излагане на слънце и взаимодейства с
гените на имунната система. Добрите нива на
витамин D в организма предпазват от настинка и грип;
-Освен че подпомага и поддържа функцията на имунната система, витамин D също е
антимикробен агент, който може да убива бактерии, вируси и гъбички;
-През по-студените месеци нивото на витамин D може да спадне под
препоръчителната дневна доза, която е 600 IU за мъже и жени;
-Проверете нивата си на витамин D, като се консултирате с вашия лекар, за да
сте сигурни, че нямате недостиг. Потърсите
качествена добавка, която да приемате ежедневно, за да увеличите нивата на
витамин D.
Ехинацея
Ехинацеята е популярна лечебна билка. Приемайте я при първи признаци на грип, за да се съкрати продължителността и да се намали тежестта му;
-Ехинацеята е красиво цвете, което е било използвано като традиционно билково средство
повече от 400 години. Лечебни са цвета, листата и корените;
-Ехинацеята намалява шансовете за заразяване с вируси с до 58% и значително намалява тяхната продължителност;
-Като противовъзпалително средство, ехинацеята може да намали бронхиалните симптоми на настинка и грип.
Бъз
-Бъзът е цъфтящо и плодовито растение, което може да се приема като сироп или под формата на подсладени таблетки;
-Бъза съдържа съединения, които възпрепятстват ензима, който грипните вируси използват, за да проникнат в нашите клетъчни мембрани, и помага за лечение на симптомите на настинка и грип чрез намаляване на задръстванията и премахване на болестта от тялото, чрез увеличаване на потенето.
Ореганово масло - масло от риган
Орегановото масло е фантастична многофункционална здравна добавка. Установено е, че има мощен антивирусен ефект с дезинфекционни, противогъбични и антибактериални свойства.
Цинк
-Поддържа имунната функция и има антивирусен ефект. Работи най-добре, когато се приема при първия признак на заболяване;
-Цинкът може да намали симптомите на грип, но е важно да се спазва препоръчителната доза, тъй като прекомерните количества могат да бъдат вредни.
Поддържане на храносмилането с диета
Значителна част от имунната система (80%) е в стомашно-чревния тракт. Поддържането на храносмилателно здраве е от решаващо значение за превенцията на грипа през зимата, като някои от ключовите начини, по които можем да направим това, са:
-Намаляване приема на обработените храни, вземане на качествени пробиотици (като под пробиотици не се има предвид лекарства и хапчета, а натурални средства като суперхраните хлорела, пшеница, спирулина, кефир, кисело мляко и т.н.) и консумиране на ферментирали храни за подпомагане функционирането на червата;
-Консумиране на леки, лесно смилаеми храни, включително супи, бульони и чайове - особено когато изпитвате симптоми;
-Пийте адекватни количества вода. както в превенцията, така и при лечението на грипа, който влияе много дехидратиращо на организма;
-Включвайте джинджифил и чесън във вашата храна, смути, фреш и топли напитки, и двете са антимикробни и противовъзпалителни, като лекуват както симптомите, така и заболяването.
Сън
Често пренебрегван източник за цялостно здраве, сънят е от решаващо значение по време на грипния сезон. Ако тялото ви е прекалено уморено, то има по-малко шанс за борба с вирусите.
Упражнения и спорт
Редовното упражнение е ключова стратегия за превенция на повечето заболявания, като подобрява циркулацията на имунните клетки в кръвта, което неутрализира вирусите. Поддържането на добра рутинна физическа дейност (упражнения и тренировки) с помощта на добър сън ще ви помогне да извлечете максимално ползите от храната и хранителните добавки, които консумирате.