27/02/2018 14:13
Чувството на глад след обяд се случва на всички. Независимо дали сте се насладили на сурово вегетарианско борито и наситено студенопресовано зелено смути, или бързо сте хапнали парче пица (а може би две), докато вашите файлове се качват в Облака, ние всички сме били в тази ситуация - стоейки пред хладилника един час след обяда.
Може би понякога това се случва веднага след като преглътнете последната си хапка. Или 45 минути по-късно, когато безсмислено скролвате през Instagram, наслаждавайки се на всички постове свързани с храна и осъзнавате, че се нуждаете от лека следобедна закуска. Истината е, че дори и да сте изяли здравословен, балансиран обяд, има няколко причини, поради които стомахът ви може да се разкъркори скоро след това.
Ако това ви се случва (на мен това ми се случва по-често, отколкото бих искала да призная), то знайте, че не сте сами. Ето четири често срещани причини, поради които обяда ви може да не ви държи сити, както и лесни начини да се справите с всяка една от тях.
1. Не сте яли достатъчно
Защо сте толкова гладни след като току-що сте обядвали? Мисля, че думата, която трябва да се използва е ненаситни. На въпроса какво ядете, много от вас ще отговорят нещо като: "О, аз ядох наистина здравословно-няколко чушки, гъби и домати. "
Това, което липсва в тези "здравословни" ястия е малко, така да се каже - тежест. Обядът трябва да е едно от големите хранения, защото все още се нуждаете от гориво за захранване през следобеда. Така че, ако избирате само салата и някаква диетична напитка най-вероятно ще бъде гладни по-късно.
Винаги помнете, че здравословното не означава по-малко. Добавете някои сложни въглехидрати като киноа или сладки картофи, кафяв ориз; това са хранителни вещества, които ще ви заситят и ще поддържат високо енергийно ниво.
2. Не сте приели достатъчно протеини и мазнини
Здравословните мазнини и протеини ви осигуряват ситост и пълноценно удовлетворение. Те са като фъстъчено масло към вашия шоколад, Рос към Рейчъл (сериялът "Приятели" ;-) ), сирене към вашите макарони - наистина не можете да имате едното без другото.
Ако обядът ви е бил малко по-тежък откъм въглехидрати и захар, може да получите първоначален изблик на енергия, но да се чувствате мудни и гладни мигове по-късно. Това е така,
защото усвояваме въглехидратите и захарите доста бързо. Но телата ни усвояват протеина и мазнините малко по-бавно.
Опитайте да прибавите малко зехтин или авокадо към салатата и няколко бобчета като нахут или черен боб, а може и грах или соя. Можете дори да поръсите конопени семена, тиквени семки, или неактивна хранителна мая отгоре за допълнителна доза здравословни мазнини и протеини.
3. Обядвали сте докато сте разсеяни
Една от най-големите причини, поради която всички сме гладни час или два след обяд? Бяхме разсеяни, докато ядем - особено тези от нас, които обичат да хапват на бюрото си.
Опитът да правите десет различни неща наведнъж ви пречи да се насладите на храната и да слушате тялото си. Нашето настояване за мултитаскинг означава, че не сме настроени към знаците на нашето тяло. Те са изненадващо добри в това да ни кажат, че сме пълни и сити, но ние не се справяме със слушането.
И това означава, че сте по-склонни да преяждате - не само в момента - но и следобед.
За да намалите разсейването, не забравяйте да си направите обедна почивка и да обядвате далеч от бюрото (а може би и от телефона също). Така ще можете да се храните по пълноценно, наслаждайки се на храната и ще знаете кога сте хапнали достатъчно.
4. Яли сте прекалено бързо
Вдишай, яж бързо, нагъвай ..
Тези думи станаха синоними на начина, по който повечето от нас ядат обяда си. Чувстваме, че сме прекалено заети, за да отделим време, за да дъвчем храната и да й се наслаждаваме.
Но - точно като яденето, когато сме разсеяни - яденето прекалено бързо ни пречи да получим сигнала "Аз съм сит". Вашето тяло се нуждае от най-малко 20 минути, за да регистрира ситост, така че, когато излапате вашия обяд за пет минути, не давате на тялото си достатъчно време да осъзнае, че сте го нахранили.
Вместо да се опитвате да запишете рекорд за най-бързата обедна почивка, опитайте да дъвчете всяка хапка поне 15 пъти или да оставяте вилицата между хапките. Определено ще трябва да ядете много по-бавно, но няма да изпитвате чувство на глад толкова бързо!